Iedereen kent de uitdrukking: ‘Rust roest’. Het is belangrijk voor oudere volwassenen om in beweging te blijven, helemaal als wij met ze allen zo veel thuis moeten blijven. Edwin de Vaal, huisarts in Nijmegen, zegt: “Veel ouderen zijn inderdaad bang voor besmetting en gaan om die reden niet naar buiten. Dat zouden ze eigenlijk wel moeten doen. Ten eerste kan het gewoon. Mits je 1,5 meter afstand houdt en je handen goed wast als je weer thuis bent. Maar bovenal moet je naar buiten, omdat je lichamelijk snel achteruitgaat als je niet beweegt. Zeker als je de zeventig bent gepasseerd.”
Hierbij vijf tips om in beweging te blijven tijden de coronocrisis:
Thuis
Thuis moet je niet alleen maar op de bank blijven zitten. Sta vaak op en loop door het huis en doe kniebuigingen. Je balans kun je trainen tijdens het tandenpoetsen. Ga terwijl je je tanden poetst één minuut op het ene been en één minuut op het andere been staan, in het begin houd je je vast aan de wastafel. Dan oefen je de balans in je voet, je enkel en je hele been én lijf. Heel goed om zo het risico op vallen te verkleinen.
Rondom je huis
Minder mobiel? Oefen bijvoorbeeld op de trap in het trappenhuis. Houd je vast aan de leuning. Eerst één trede op en af en als dat lukt een tweede. Met elke dag een stapje meer kun je misschien zelfs kracht opbouwen. Wel telkens goed je handen wassen als je weer thuis bent natuurlijk.
Wandelen
Het is heel belangrijk om ook een frisse neus te halen. Combineer het in beweging zijn met een frisse neus halen in de buitenlucht. Indien je het conditioneel aan kan, probeer minimaal een half uur per dag te bewegen. Probeer uiteraard wel minimaal 1,5 meter afstand te houden van anderen.
Fietsen
Net als het wandelen, is fietsen natuurlijk ook een ideale manier om zowel een frisse neus te halen en lekker te bewegen. Uiteraard als je ergens naar toe moet, maar des te meer als je gewoon recreatief gaat fiesten. Geniet van de prachtige omgeving.
Tennis
Reeds ervaring met een balletje slaan en de tennisbanen gaan buiten weer open, ga weer lekker tennissen. Zo combineer je namelijk vier dingen: gezelschap op afstand, je bent in de buiten lucht, je bent in beweging (en zal nog zeker zweten ook) en tot slot je kan de stress letterlijk van je af slaan.
Heb je geen tennispartner of wil je niet alleen gaan fietsen of wandelen, zoek een (nieuw) maatje via de Shine Social Club app. Download de app gratis en plaats een evenement of iets op het prikbord om een partner te vinden bij jou in de buurt met dezelfde interesses.